Hantel Split Squat med Framfoten Höjd

Expertråd

Håll din torso upprätt och kärnan engagerad under hela rörelsen för att bibehålla balans och säkerställa korrekt muskelaktivering.

Steg-för-steg

Stå med din främre fot upphöjd på en trappa eller plattform och håll en hantel i varje hand vid dina sidor.
Placera din bakre fot bakom dig och balansera på fotens boll.
Sänk dina höfter genom att böja ditt främre knä och hålla ditt främre skenben vertikalt.
Sänk dig tills ditt bakre knä nästan nuddar marken.
Tryck ifrån med hälen på din främre fot för att återgå till startpositionen.
Slutför alla repetitioner på ena sidan innan du byter till det andra benet.

Spåra Hantel Split Squat med Framfoten Höjd i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Hantel Split Squat med Framfoten Höjd riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Gluteus40 %

Quadriceps40 %

Sekundär

Vader20 %

Utrustning

Hantel

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Hantel Split Squat med Framfoten Höjd?

Hantel Split Squat med Framfoten Höjd riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.

Hur många set och reps ska jag göra för Hantel Split Squat med Framfoten Höjd?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Hantel Split Squat med Framfoten Höjd lämplig för nybörjare?

Hantel Split Squat med Framfoten Höjd anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.