Korsad knästående höftböjarsträckning

Expertråd

Håll höfterna kvadrerade och överkroppen rak för att säkerställa en korrekt stretch av höftböjarna och undvika onödig belastning på nedre ryggen.

Börja i en knästående position med ena foten framåt, placerad över kroppens mittlinje.
Tryck försiktigt höfterna framåt tills du känner en stretch i höftböjaren på det bakre benet.
Lyft armarna över huvudet för att öka stretchningen, om det känns bekvämt.
Håll stretchningen i 15-30 sekunder, släpp sedan långsamt.
Byt ben och upprepa stretchningen på motsatt sida.