Korsad knästående höftböjarsträckning
Expertråd
Håll höfterna kvadrerade och överkroppen rak för att säkerställa en korrekt stretch av höftböjarna och undvika onödig belastning på nedre ryggen.
Steg-för-steg
- Börja i en knästående position med ena foten framåt, placerad över kroppens mittlinje.
- Tryck försiktigt höfterna framåt tills du känner en stretch i höftböjaren på det bakre benet.
- Lyft armarna över huvudet för att öka stretchningen, om det känns bekvämt.
- Håll stretchningen i 15-30 sekunder, släpp sedan långsamt.
- Byt ben och upprepa stretchningen på motsatt sida.
Spåra Korsad knästående höftböjarsträckning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Korsad knästående höftböjarsträckning riktar sig främst mot Gluteus, Mage, Quadriceps, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus25 %
Mage25 %
Quadriceps25 %
Sekundär
Vader25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Korsad knästående höftböjarsträckning?
Korsad knästående höftböjarsträckning riktar sig främst mot Gluteus, Mage, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Korsad knästående höftböjarsträckning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Korsad knästående höftböjarsträckning lämplig för nybörjare?
Ja, Korsad knästående höftböjarsträckning anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
