Armhävningsjack
Expertråd
Håll kroppen i en rak linje från huvudet till hälen och undvik att svanka för att bibehålla rätt form och engagera bålmusklerna.
Steg-för-steg
- Börja i en planka med händerna under axlarna och fötterna ihop.
- När du sänker dig i en armhävning, hoppa ut med fötterna åt sidorna.
- Tryck tillbaka upp till plankpositionen samtidigt som du hoppar med fötterna tillbaka ihop.
- Upprepa rörelsen önskat antal gånger.
Spåra Armhävningsjack i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Armhävningsjack riktar sig främst mot Quadriceps, Gluteus, Bröst, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps15 %
Gluteus15 %
Bröst20 %
Sekundär
Axlar20 %
Vader10 %
Hamstrings10 %
Triceps10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Armhävningsjack?
Armhävningsjack riktar sig främst mot Quadriceps, Gluteus, Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Vader, Hamstrings, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Armhävningsjack?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Armhävningsjack lämplig för nybörjare?
Armhävningsjack anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
