Kettlebell enarms overhead squat
Expertråd
Håll din arm helt förlängd och hanteln stabil ovanför huvudet för att utmana din kärnstabilitet och axelmobilitet.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i ena handen med armen förlängd ovanför huvudet.
- Spänn din kärna och sätt dig tillbaka i en knäböj, håll hanteln ovanför huvudet och din arm låst.
- Sänk dig tills dina lår är parallella med golvet eller så lågt du bekvämt kan gå.
- Tryck ifrån med dina hälar för att återgå till startpositionen, håll hanteln ovanför huvudet.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter arm.
Spåra Kettlebell enarms overhead squat i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kettlebell enarms overhead squat riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Kettlebell. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus40 %
Quadriceps40 %
Sekundär
Vader20 %
Utrustning
Kettlebell
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kettlebell enarms overhead squat?
Kettlebell enarms overhead squat riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kettlebell.
Hur många set och reps ska jag göra för Kettlebell enarms overhead squat?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kettlebell enarms overhead squat lämplig för nybörjare?
Kettlebell enarms overhead squat anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
