Viktade Höftlyft
Expertråd
Tryck genom dina hälar och spänn dina skinkor i toppen av rörelsen för maximal aktivering. Undvik att översträcka din nedre rygg.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på marken med en bänk bakom dig och en vikt över dina höfter.
- Luta dig tillbaka mot bänken så att dina skulderblad är nära toppen av den.
- Tryck genom dina hälar för att lyfta dina höfter, skapa en rak linje från dina knän till dina axlar.
- Spänn dina skinkor i toppen av rörelsen.
- Sänk dina höfter tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Detaljer
Primär
Säte80 %
Baksida lår10 %
Framsida lår10 %
Utrustning
Viktad
Övningstyp
Styrka
