Rulle för rectus femoris
Expertråd
Se till att din core är engagerad och att höfterna är stabila för att förhindra onödig gungning, vilket kan minska effektiviteten av stretchen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga med ansiktet nedåt och placera foam rollern under dina lår.
- Stöd ditt vikt på dina underarmar och tår.
- Rulla långsamt från höften till strax ovanför knät.
- Om du hittar en öm punkt, håll i 20-30 sekunder innan du fortsätter.
- Håll din kropp avslappnad och undvik att spänna musklerna som rullas.
Detaljer
Primär
Framsida lår100 %
Utrustning
Foam roller
Övningstyp
Stretch
