Stepjack ryggpress
Expertråd
Fokusera på att pressa dina skulderblad samman när du kliver ut för att säkerställa att du effektivt tränar ryggmusklerna.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna tillsammans och armarna vid sidorna.
- Kliv åt sidan med ena foten samtidigt som du lyfter armarna lateralt till axelhöjd.
- Sänk armarna och kliv tillbaka till startpositionen med foten.
- Upprepa rörelsen med det motsatta benet och armen.
- Fortsätt alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Spåra Stepjack ryggpress i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stepjack ryggpress riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Bröst, Axlar, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps16 %
Hamstrings16 %
Vader16 %
Gluteus16 %
Bröst18 %
Axlar18 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stepjack ryggpress?
Stepjack ryggpress riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Bröst, Axlar. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stepjack ryggpress?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stepjack ryggpress lämplig för nybörjare?
Stepjack ryggpress anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
