Boxjump med split
Expertråd
Se till att landningstekniken är korrekt genom att mjukt absorbera stöten med dina knän för att förhindra skador.
Steg-för-steg
- Stå framför en stadig låda eller plattform med ena foten på lådan och den andra på marken.
- Tryck ifrån med båda fötterna, hoppa och byt dina benpositioner i luften.
- Landa med den motsatta foten på lådan och den andra på marken, bibehåll balansen.
- Hoppa omedelbart igen, byt dina ben tillbaka till startpositionen.
- Fortsätt detta alternerande mönster det önskade antalet gånger.
Spåra Boxjump med split i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Boxjump med split riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps25 %
Hamstrings25 %
Vader25 %
Gluteus25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 8-10
Mellan3 x 12-15
Avancerad4 x 15-20
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Boxjump med split?
Boxjump med split riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Boxjump med split?
För nybörjare, börja med 3 set om 8-10. Medeltränade kan göra 3 set om 12-15. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 15-20. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Boxjump med split lämplig för nybörjare?
Boxjump med split anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
