Omväxlande liggande benlyft
Expertråd
Håll din nedre rygg tryckt mot golvet för att undvika överansträngning och se till att dina magmuskler gör arbetet.
Steg-för-steg
- Ligga platt på ryggen med benen utsträckta och händerna under dina skinkor för stöd.
- Lyft ett ben från golvet till en 90-graders vinkel, håll det rakt.
- Sänk det sakta tillbaka utan att röra vid golvet.
- Upprepa med det andra benet, alternera varje gång.
Spåra Omväxlande liggande benlyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Omväxlande liggande benlyft riktar sig främst mot Mage, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage70 %
Quadriceps30 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Omväxlande liggande benlyft?
Omväxlande liggande benlyft riktar sig främst mot Mage, Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Omväxlande liggande benlyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Omväxlande liggande benlyft lämplig för nybörjare?
Ja, Omväxlande liggande benlyft anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
