Kettlebell pistol squat
Expertråd
Behåll en stark kärna och håll balansen centrerad över den stående foten. Flexibilitet och fotledsrörlighet är viktigt, så varma upp därefter.
Steg-för-steg
- Håll en kettlebell på brösthöjd med båda händerna.
- Sträck ut ett ben rakt framför dig.
- Sänk långsamt din kropp samtidigt som du håller det utsträckta benet från marken.
- Knyt ner så lågt du kan, håll hälen i marken och ryggen rak.
- Tryck genom hälen för att återgå till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner och byt ben.
Spåra Kettlebell pistol squat i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kettlebell pistol squat riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Kettlebell. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus60 %
Quadriceps30 %
Sekundär
Vader10 %
Utrustning
Kettlebell
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kettlebell pistol squat?
Kettlebell pistol squat riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kettlebell.
Hur många set och reps ska jag göra för Kettlebell pistol squat?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kettlebell pistol squat lämplig för nybörjare?
Kettlebell pistol squat anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
