Kettlebell pistol squat

Expertråd

Behåll en stark kärna och håll balansen centrerad över den stående foten. Flexibilitet och fotledsrörlighet är viktigt, så varma upp därefter.

Håll en kettlebell på brösthöjd med båda händerna.
Sträck ut ett ben rakt framför dig.
Sänk långsamt din kropp samtidigt som du håller det utsträckta benet från marken.
Knyt ner så lågt du kan, håll hälen i marken och ryggen rak.
Tryck genom hälen för att återgå till startpositionen.
Upprepa för önskat antal repetitioner och byt ben.

Primär

Säte60 %

Framsida lår30 %

Sekundär

Vader10 %

Utrustning

Kettlebell

Övningstyp

Styrka