Liggande växelvis bensträckning
Expertråd
Håll din nedre rygg tryckt mot golvet för att förhindra belastning och se till att dina bålmuskler gör arbetet.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna platta på golvet.
- Sträck ut ett ben rakt ovanför golvet medan du håller det andra knät böjt.
- Håll positionen kort, återgå sedan till startpositionen.
- Alternera benen och upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Liggande växelvis bensträckning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande växelvis bensträckning riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande växelvis bensträckning?
Liggande växelvis bensträckning riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande växelvis bensträckning?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande växelvis bensträckning lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande växelvis bensträckning anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
