Knä - Extension
Expertråd
Utför denna stretch försiktigt för att undvika översträckning av knäet. Se till att du känner en bekväm stretch i quadriceps utan smärta.
Steg-för-steg
- Sitt på golvet med ett ben utsträckt och det andra böjt så att foten är platt mot det utsträckta benets insida.
- Sträck dig framåt mot tårna på det utsträckta benet, håll din rygg rak.
- Håll stretchen i 20-30 sekunder.
- Släpp och byt ben.
Spåra Knä - Extension i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Knä - Extension riktar sig främst mot Quadriceps, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Knä - Extension?
Knä - Extension riktar sig främst mot Quadriceps. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Knä - Extension?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Knä - Extension lämplig för nybörjare?
Ja, Knä - Extension anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
