Barbell Box Squat
Expertråd
Se till att boxens höjd tillåter att dina lår är parallella med golvet längst ner i knäböjningen. Håll din kärna tight och tryck genom dina häl för att resa dig upp.
Steg-för-steg-instruktioner
- Placera en box bakom dig och stå med fötterna axelbrett isär.
- Positionera skivstången över övre delen av din rygg och axlar, greppa den stadigt.
- Sänk långsamt din kropp genom att böja knäna och höfterna tills du sitter på boxen.
- Pausa kort och bibehåll spänningen i dina muskler.
- Explodera tillbaka till startpositionen genom att trycka genom dina häl.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Detaljer
Primär
Säte50 %
Framsida lår40 %
Sekundär
Vader10 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
