Barbell Box Squat
Expertråd
Se till att boxens höjd tillåter att dina lår är parallella med golvet längst ner i knäböjningen. Håll din kärna tight och tryck genom dina häl för att resa dig upp.
Steg-för-steg
- Placera en box bakom dig och stå med fötterna axelbrett isär.
- Positionera skivstången över övre delen av din rygg och axlar, greppa den stadigt.
- Sänk långsamt din kropp genom att böja knäna och höfterna tills du sitter på boxen.
- Pausa kort och bibehåll spänningen i dina muskler.
- Explodera tillbaka till startpositionen genom att trycka genom dina häl.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Barbell Box Squat i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Barbell Box Squat riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus50 %
Quadriceps40 %
Sekundär
Vader10 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Barbell Box Squat?
Barbell Box Squat riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Barbell Box Squat?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Barbell Box Squat lämplig för nybörjare?
Barbell Box Squat anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
