Power jerk med skivstång

Expertråd

Tryck genom dina hälar och använd kraften från dina ben för att driva skivstången över huvudet. Håll din bål tight och låst för att behålla balansen under hela rörelsen.

Steg-för-steg-instruktioner

Börja med skivstången i front rack-position över dina axlar.
Sänk dig genom att böja knäna något och hålla din torso upprätt.
Sträck explosivt ut dina ben och tryck skivstången över huvudet, fullt ut sträckande dina armar.
När skivstången stiger, dela dina ben i en utfallsposition för att hjälpa till att stabilisera och fånga vikten.
Förena dina fötter och stå upp för att slutföra lyftet.