Maskin sittande enbenscurl
Expertråd
Se till att du justerar maskinens spak för att passa din benlängd och börja med en vikt som gör att du kan utföra övningen utan ryckiga rörelser.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på maskinen med ett ben under dynan och det andra benet på marken.
- Positionera säkert knädynan mot dina lår.
- Böj maskinspaken bakåt genom att flexa knät på det arbetande benet.
- Sänk spaken tillbaka till startpositionen på ett kontrollerat sätt.
- Upprepa för önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Detaljer
Primär
Baksida lår50 %
Framsida lår30 %
Sekundär
Vader20 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
