Maskin sittande enbenscurl
Expertråd
Se till att du justerar maskinens spak för att passa din benlängd och börja med en vikt som gör att du kan utföra övningen utan ryckiga rörelser.
Steg-för-steg
- Sitt på maskinen med ett ben under dynan och det andra benet på marken.
- Positionera säkert knädynan mot dina lår.
- Böj maskinspaken bakåt genom att flexa knät på det arbetande benet.
- Sänk spaken tillbaka till startpositionen på ett kontrollerat sätt.
- Upprepa för önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Spåra Maskin sittande enbenscurl i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Maskin sittande enbenscurl riktar sig främst mot Hamstrings, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Hamstrings50 %
Quadriceps30 %
Sekundär
Vader20 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Maskin sittande enbenscurl?
Maskin sittande enbenscurl riktar sig främst mot Hamstrings, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Maskin sittande enbenscurl?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Maskin sittande enbenscurl lämplig för nybörjare?
Ja, Maskin sittande enbenscurl anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
