Djup fång squat med kroppsvikt
Expertråd
Håll ditt bröst uppe och ryggen rak under hela rörelsen för att bibehålla korrekt form och maximera engagemanget av de målinriktade musklerna.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna något bredare än axelbredd isär, händerna bakom huvudet.
- Sänk din kropp ner i en djup knäböj, håll dina knän i linje med dina tår.
- Tryck ifrån genom dina hälar för att återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Djup fång squat med kroppsvikt i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Djup fång squat med kroppsvikt riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps70 %
Hamstrings30 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Djup fång squat med kroppsvikt?
Djup fång squat med kroppsvikt riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Djup fång squat med kroppsvikt?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Djup fång squat med kroppsvikt lämplig för nybörjare?
Djup fång squat med kroppsvikt anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
