Höft - Flexion
Expertråd
Se till att du håller din rygg rak och undviker att rundna din ryggrad när du utför höftböjningen för att behålla korrekt form.
Steg-för-steg
- Stå upprätt med fötterna tillsammans.
- Lyft ett knä mot bröstet så högt som möjligt utan att luta bakåt.
- Håll det motsatta benet rakt och stadigt.
- Håll toppositionen en stund, sänk sedan benet kontrollerat tillbaka.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Spåra Höft - Flexion i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Höft - Flexion riktar sig främst mot Quadriceps, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Höft - Flexion?
Höft - Flexion riktar sig främst mot Quadriceps. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Höft - Flexion?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Höft - Flexion lämplig för nybörjare?
Ja, Höft - Flexion anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
