Pulka Bred Hack Squat
Expertråd
Håll huvudet och bröstet uppe under hela rörelsen. Tryck genom hälen för att aktivera sätesmusklerna och quadriceps mer effektivt.
Steg-för-steg
- Positionera dig i släden med ryggen mot dynan och fötterna bredare än axelbredd isär.
- Lås upp släden genom att räta på benen och ta bort säkerhetsbommarna.
- Sänk släden genom att böja knäna och trycka höfterna bakåt som om du skulle sätta dig.
- Fortsätt tills dina lår är parallella med plattformen.
- Tryck genom hälen för att sträcka ut benen och återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Pulka Bred Hack Squat i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Pulka Bred Hack Squat riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Släde Maskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus50 %
Quadriceps40 %
Sekundär
Vader10 %
Utrustning
Släde Maskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Pulka Bred Hack Squat?
Pulka Bred Hack Squat riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Släde Maskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Pulka Bred Hack Squat?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Pulka Bred Hack Squat lämplig för nybörjare?
Pulka Bred Hack Squat anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
