Skivstång Split Squat (V2)
Expertråd
Håll en vertikal torso och se till att ditt främre knä inte går förbi tårna för att undvika onödig stress på knäleden.
Steg-för-steg
- Stå med en skivstång över övre delen av ryggen och kliv fram med ena foten i en ojämn ställning.
- Sänk kroppen rakt ner genom att böja båda knäna, håll den främre hälen i marken.
- Sänk tills ditt bakre knä nästan nuddar marken och ditt främre lår är parallellt med golvet.
- Tryck dig tillbaka till startpositionen genom din främre häl.
- Slutför det önskade antalet repetitioner innan du byter ben.
Spåra Skivstång Split Squat (V2) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Skivstång Split Squat (V2) riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus50 %
Quadriceps25 %
Sekundär
Vader25 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Skivstång Split Squat (V2)?
Skivstång Split Squat (V2) riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Skivstång Split Squat (V2)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Skivstång Split Squat (V2) lämplig för nybörjare?
Skivstång Split Squat (V2) anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
