Sit-up med raka ben
Expertråd
Engagera din core under hela rörelsen och undvik att använda momentum för att sätta dig upp, vilket kan belasta nedre delen av ryggen.
Steg-för-steg
- Ligg på ryggen med benen raka och händerna bakom huvudet.
- Engagera din core och lyft överkroppen från golvet mot dina lår.
- Håll ryggen rak och undvik att dra i nacken med händerna.
- Sänk långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Sit-up med raka ben i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sit-up med raka ben riktar sig främst mot Quadriceps, Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Mage50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sit-up med raka ben?
Sit-up med raka ben riktar sig främst mot Quadriceps, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sit-up med raka ben?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sit-up med raka ben lämplig för nybörjare?
Ja, Sit-up med raka ben anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
