Steg Bakåt med Handlyft
Expertråd
Håll din kärna engagerad och rör dig kontrollerat för att behålla balans och koordination under hela övningen.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna ihop och armarna vid sidorna.
- Ta ett steg bakåt med ena foten i en omvänd utfall samtidigt som du lyfter båda armarna framför dig till axelhöjd.
- Ta ett steg framåt för att återgå till startpositionen samtidigt som du sänker armarna.
- Alternera benen vid varje upprepning.
- Fortsätt i önskat antal upprepningar eller varaktighet.
Spåra Steg Bakåt med Handlyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Steg Bakåt med Handlyft riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Axlar, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps25 %
Hamstrings25 %
Vader15 %
Gluteus25 %
Axlar10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Steg Bakåt med Handlyft?
Steg Bakåt med Handlyft riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Axlar. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Steg Bakåt med Handlyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Steg Bakåt med Handlyft lämplig för nybörjare?
Steg Bakåt med Handlyft anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
