Enarms sidomarklyft med skivstång
Expertråd
Håll din rygg rak och aktivera din core för att förhindra oönskad vridning under lyftet.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär, med skivstången på ena sidan av din kropp.
- Böj i höfterna och knäna, och greppa skivstången med en hand.
- Lyft skivstången genom att sträcka ut dina höfter och knän till stående position.
- Sänk skivstången tillbaka till marken och upprepa för önskat antal repetitioner innan du byter sida.
Spåra Enarms sidomarklyft med skivstång i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enarms sidomarklyft med skivstång riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus50 %
Quadriceps30 %
Sekundär
Vader20 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enarms sidomarklyft med skivstång?
Enarms sidomarklyft med skivstång riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Enarms sidomarklyft med skivstång?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enarms sidomarklyft med skivstång lämplig för nybörjare?
Enarms sidomarklyft med skivstång anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
