Hantelsteg-upp
Expertråd
Tryck genom hälen på den upphöjda foten för att bättre aktivera sätesmusklerna och baksida lår.
Steg-för-steg
- Stå framför en bänk eller trappsteg och håll hantlar vid dina sidor.
- Placera en fot på bänken och tryck genom hälen för att lyfta upp kroppen.
- Steg upp tills benet på bänken är rakt och du står på ett ben.
- Sänk ner med kontroll till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger innan du byter ben.
Spåra Hantelsteg-upp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantelsteg-upp riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus50 %
Quadriceps30 %
Sekundär
Vader5 %
Hamstrings15 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantelsteg-upp?
Hantelsteg-upp riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantelsteg-upp?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantelsteg-upp lämplig för nybörjare?
Ja, Hantelsteg-upp anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
