Pausad Knäböj
Expertråd
Kontrollera din nedstigning och undvik att studsa upp från bottenpositionen för att behålla spänningen i dina benmuskler.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär.
- Sänk dig ner i en knäböjposition, håll din rygg rak och bröstet lyft.
- Pausa i botten i två sekunder.
- Tryck ifrån med hälarna för att resa dig tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Pausad Knäböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Pausad Knäböj riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus40 %
Quadriceps40 %
Sekundär
Vader20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Pausad Knäböj?
Pausad Knäböj riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Pausad Knäböj?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Pausad Knäböj lämplig för nybörjare?
Pausad Knäböj anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
