Vriden Sidovinkelställning
Expertråd
Behåll en stark grund genom dina ben och håll din core engagerad för att stödja twisten.
Steg-för-steg
- Börja i en hög utfallställning med ditt främre knä böjt.
- Föra dina handflator samman vid hjärtat.
- Luta dig framåt och vrid, placera din motsatta armbåge utanför ditt främre knä.
- Tryck in i dina handflator för att fördjupa vridningen, sträck ut din översta arm om det känns bekvämt.
- Håll i flera andetag, byt sedan sida.
Spåra Vriden Sidovinkelställning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Vriden Sidovinkelställning riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Mage, Triceps, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps17 %
Hamstrings17 %
Vader17 %
Gluteus17 %
Mage17 %
Triceps15 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Vriden Sidovinkelställning?
Vriden Sidovinkelställning riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Mage, Triceps. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Vriden Sidovinkelställning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Vriden Sidovinkelställning lämplig för nybörjare?
Ja, Vriden Sidovinkelställning anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
