Knäböj och tåhävning
Expertråd
Håll bröstet lyft och aktivera magmusklerna under hela rörelsen för att behålla balansen och rätt form.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär.
- Sänk dig ner i en knäböjposition, håll ryggen rak och bröstet upp.
- Tryck ifrån med hälarna för att resa dig upp på tå, spänn vaderna.
- Sänk ner hälarna och återgå till startpositionen.
Spåra Knäböj och tåhävning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Knäböj och tåhävning riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Knäböj och tåhävning?
Knäböj och tåhävning riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Knäböj och tåhävning?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Knäböj och tåhävning lämplig för nybörjare?
Ja, Knäböj och tåhävning anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
