Twistande sit-up på lutande bänk
Expertråd
Engagera din kärna genom hela rörelsen och undvik att använda rörelseenergi för att sätta dig upp.
Steg-för-steg
- Ligga på en speciell bänk med lutning och fäst dina fötter längst ner.
- Korsa armarna över bröstet eller placera dem bakom huvudet.
- Gör en sit-up och vid toppen, vrid din torso åt ena sidan.
- Sänk tillbaka till startpositionen.
- På nästa sit-up, vrid åt motsatt sida.
- Alternera vridningar med varje sit-up för önskat antal repetitioner.
Spåra Twistande sit-up på lutande bänk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Twistande sit-up på lutande bänk riktar sig främst mot Quadriceps, Mage, med Styrka mekanik som använder Specialbänk. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Mage50 %
Utrustning
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Twistande sit-up på lutande bänk?
Twistande sit-up på lutande bänk riktar sig främst mot Quadriceps, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Specialbänk.
Hur många set och reps ska jag göra för Twistande sit-up på lutande bänk?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Twistande sit-up på lutande bänk lämplig för nybörjare?
Ja, Twistande sit-up på lutande bänk anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
