Jack Steg
Expertråd
Håll en livlig takt och håll dina rörelser kontrollerade för att maximera kardiovaskulära fördelar utan att kompromissa med formen.
Steg-för-steg
- Börja stå med fötterna tillsammans och armarna vid sidorna.
- Hoppa upp, sprid dina ben axelbrett isär samtidigt som du lyfter armarna över huvudet.
- Hoppa snabbt tillbaka till startpositionen, sänk armarna tillbaka till sidorna.
- Upprepa rörelserna i en kontinuerlig, flytande rörelse för önskad tid eller antal upprepningar.
Spåra Jack Steg i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Jack Steg riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Axlar, Bröst, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps20 %
Hamstrings20 %
Vader10 %
Gluteus20 %
Axlar15 %
Bröst15 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Jack Steg?
Jack Steg riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Axlar, Bröst. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Jack Steg?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Jack Steg lämplig för nybörjare?
Jack Steg anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
