Växlande hamstringcurl med dubbelspark
Expertråd
Fokusera på en kontrollerad rörelse för att fullt engagera dina hamstrings.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna höftbrett isär.
- Böj ditt högra knä och för din häl mot dina sätet.
- Utför en liten spark bakåt med ditt högra ben, sedan återgå till curl-positionen.
- Sänk ditt högra ben och byt till vänster, upprepa curl och spark.
- Fortsätt att alternera benen för önskat antal repetitioner.
Spåra Växlande hamstringcurl med dubbelspark i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Växlande hamstringcurl med dubbelspark riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps30 %
Hamstrings30 %
Vader20 %
Gluteus20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Växlande hamstringcurl med dubbelspark?
Växlande hamstringcurl med dubbelspark riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Växlande hamstringcurl med dubbelspark?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Växlande hamstringcurl med dubbelspark lämplig för nybörjare?
Växlande hamstringcurl med dubbelspark anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
