Marsch på stället med axelsträckning
Expertråd
Håll dina rörelser kontrollerade och medvetna, fokusera på att bibehålla balans och hållning under hela övningen.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna i höftbredd och armarna vid sidorna.
- Lyft ditt högra knä mot bröstet samtidigt som du sträcker ut armarna rakt ovanför huvudet.
- Sänk ditt högra ben och armarna tillbaka till startpositionen.
- Lyft ditt vänstra knä mot bröstet samtidigt som du sträcker ut armarna rakt ovanför huvudet.
- Fortsätt att alternera ben och armar för önskat antal repetitioner.
Spåra Marsch på stället med axelsträckning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Marsch på stället med axelsträckning riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Bröst, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps20 %
Hamstrings20 %
Vader20 %
Gluteus20 %
Bröst20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Marsch på stället med axelsträckning?
Marsch på stället med axelsträckning riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Bröst. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Marsch på stället med axelsträckning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Marsch på stället med axelsträckning lämplig för nybörjare?
Marsch på stället med axelsträckning anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
