Höft - Adduktion
Expertråd
Se till att dina rörelser är kontrollerade och undvik ryckiga rörelser för att förhindra skador. Se till att din kropp är ordentligt justerad och att du engagerar din bål för stabilitet.
Steg-för-steg
- Ligga på din sida med kroppen i en rak linje.
- Stapla dina ben ovanpå varandra.
- Lyft ditt övre ben något, håll det rakt.
- För ditt övre ben ner och över ditt nedre ben, rör det mot mitten av din kropp.
- Återgå långsamt till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter sida.
Spåra Höft - Adduktion i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Höft - Adduktion riktar sig främst mot Quadriceps, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Höft - Adduktion?
Höft - Adduktion riktar sig främst mot Quadriceps. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Höft - Adduktion?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Höft - Adduktion lämplig för nybörjare?
Ja, Höft - Adduktion anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
