Händer Håll Steg Ut
Expertråd
Fokusera på att bibehålla en stabil kärna och smidiga steg för att förbättra koordination och balans.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna ihop och händerna framför dig i axelhöjd.
- Steg ut åt sidan med ena foten och återvänd sedan till startpositionen.
- Alternera steg ut åt sidan med varje fot.
- Fortsätt detta mönster önskad tid eller antal steg.
Spåra Händer Håll Steg Ut i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Händer Håll Steg Ut riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Mage, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps20 %
Hamstrings20 %
Vader20 %
Gluteus20 %
Mage20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Händer Håll Steg Ut?
Händer Håll Steg Ut riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Mage. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Händer Håll Steg Ut?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Händer Håll Steg Ut lämplig för nybörjare?
Händer Håll Steg Ut anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
