Slyngräcke pike
Expertråd
Håll din kärna tight och höftarna högt under hela rörelsen för att maximera engagemang av quadriceps och nedre magmuskler.
Steg-för-steg
- Fäst upphängningsremmarna vid en säker fästpunkt ovanför huvudhöjd.
- Placera dina fötter i handtagen och anta en hög planka position med händerna i marken.
- Håll benen raka, lyft höfterna mot taket och för kroppen till en pike position.
- Sänk höfterna tillbaka till startpositionen i plankan.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Slyngräcke pike i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Slyngräcke pike riktar sig främst mot Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Suspension. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps100 %
Utrustning
Suspension
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Slyngräcke pike?
Slyngräcke pike riktar sig främst mot Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Suspension.
Hur många set och reps ska jag göra för Slyngräcke pike?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Slyngräcke pike lämplig för nybörjare?
Ja, Slyngräcke pike anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
