Groda bakåthyperextension tappning på golvet
Expertråd
Se till att du använder dina gluteus för att lyfta dina ben och inte överdrivet svankar.
Steg-för-steg
- Ligga med ansiktet nedåt på en speciell bänk med benen böjda i knäna, fötterna ihop, liknande en grodas ben.
- Lyft dina lår från bänken genom att spänna dina gluteus.
- Lätt nudda golvet med knäna och sedan lyfta upp benen igen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Groda bakåthyperextension tappning på golvet i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Groda bakåthyperextension tappning på golvet riktar sig främst mot Quadriceps, Lats, Gluteus, med Styrka mekanik som använder Specialbänk. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps30 %
Lats30 %
Gluteus30 %
Sekundär
Hamstrings10 %
Utrustning
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Groda bakåthyperextension tappning på golvet?
Groda bakåthyperextension tappning på golvet riktar sig främst mot Quadriceps, Lats, Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Specialbänk.
Hur många set och reps ska jag göra för Groda bakåthyperextension tappning på golvet?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Groda bakåthyperextension tappning på golvet lämplig för nybörjare?
Groda bakåthyperextension tappning på golvet anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
