Sidohopp
Expertråd
Behåll en lätt böj i knäna under hoppningen för att fungera som stötdämpare och skydda dina knän från landningens påverkan.
Steg-för-steg
- Stå på ditt högra ben med ditt vänstra ben något från marken.
- Hoppa åt vänster, landa på ditt vänstra ben medan ditt högra ben lyfter från marken.
- Hoppa snabbt tillbaka till höger, landa på ditt högra ben medan ditt vänstra ben lyfter från marken.
- Fortsätt att hoppa från sida till sida, håll rörelsen snabb och lätt.
Spåra Sidohopp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sidohopp riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps30 %
Hamstrings30 %
Vader20 %
Gluteus20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 8-10
Mellan3 x 12-15
Avancerad4 x 15-20
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sidohopp?
Sidohopp riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sidohopp?
För nybörjare, börja med 3 set om 8-10. Medeltränade kan göra 3 set om 12-15. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 15-20. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sidohopp lämplig för nybörjare?
Sidohopp anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
