Ryck med skivstång

Expertråd

Håll din ryggvinkel konstant under den första dragningen och accelerera skivstången när den passerar knäna. Snatch kräver utmärkt rörlighet och stabilitet i överhuvudpositionen.

Steg-för-steg-instruktioner

Börja med skivstången på marken och stå med fötterna i höftbredd.
Böj i höfterna och knäna och greppa stången med ett brett överhandsgrepp.
Lyft stången genom att sträcka ut höfterna och knäna, håll stången nära kroppen och din ryggvinkel konstant.
När stången passerar dina knän, accelerera och sträck ut din kropp helt.
Dra dig själv under stången och fånga den över huvudet i en full knäböjposition med armarna helt utsträckta.
Stå upp från knäböjen för att slutföra lyftet.