Handflata Uppåt Handflata Nedåt Rotation

Expertråd

Håll dina rörelser kontrollerade och isolera rotationen i dina underarmar för att effektivt träna musklerna.

Stå med fötterna axelbrett isär och armarna utsträckta framför dig i axelhöjd.
Rotera dina underarmar så att handflatorna pekar upp mot taket.
Rotera dina underarmar i motsatt riktning så att handflatorna pekar ner mot golvet.
Fortsätt att alternera mellan rotationerna med handflatan upp och handflatan ner för önskat antal repetitioner.