Glute Bridge Marsch
Expertråd
Fokusera på att hålla höfterna i nivå och stabila under hela övningen för att förhindra gungning och maximera aktiveringen av sätes- och magmusklerna.
Steg-för-steg
- Ligg på ryggen med böjda knän och fötter platt på golvet.
- Lyft höfterna från marken till en brygga position och spänn rumpan.
- Medan du håller höfterna uppe, lyft ena knäet mot bröstet.
- Sänk det lyfta benet tillbaka till startpositionen.
- Alternera benen och fortsätt 'marschen' det önskade antalet repetitioner.
Spåra Glute Bridge Marsch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Glute Bridge Marsch riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus34 %
Quadriceps28 %
Mage28 %
Sekundär
Hamstrings10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Glute Bridge Marsch?
Glute Bridge Marsch riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Glute Bridge Marsch?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Glute Bridge Marsch lämplig för nybörjare?
Ja, Glute Bridge Marsch anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
