Bulgarisk Splitböj
Expertråd
Behåll en rak hållning och se till att ditt främre knä inte går längre än dina tår för att förhindra onödig stress på knäleden.
Steg-för-steg
- Stå ett par meter framför en bänk och placera ena foten bakom dig på bänken.
- Sänk dina höfter mot golvet så att ditt bakre knä kommer nära marken.
- Håll din främre fot platt och tryck dig tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter ben.
Spåra Bulgarisk Splitböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Bulgarisk Splitböj riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus60 %
Quadriceps30 %
Sekundär
Vader10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Bulgarisk Splitböj?
Bulgarisk Splitböj riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Bulgarisk Splitböj?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Bulgarisk Splitböj lämplig för nybörjare?
Bulgarisk Splitböj anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
