Hängande höftlyft med raka ben
Expertråd
Håll benen raka och undvik att gunga för att effektivt isolera magmusklerna och höftböjarna.
Steg-för-steg
- Häng från en speciell stång med händerna axelbrett isär.
- Håll benen raka och lyft dem framför dig tills kroppen bildar en L-form.
- Sänk benen tillbaka till startpositionen på ett kontrollerat sätt.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Hängande höftlyft med raka ben i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hängande höftlyft med raka ben riktar sig främst mot Mage, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Specialstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage50 %
Quadriceps50 %
Utrustning
Specialstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hängande höftlyft med raka ben?
Hängande höftlyft med raka ben riktar sig främst mot Mage, Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Specialstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Hängande höftlyft med raka ben?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hängande höftlyft med raka ben lämplig för nybörjare?
Hängande höftlyft med raka ben anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
