Stång Rollout
Expertråd
Håll din core engagerad under hela rörelsen för att skydda din nedre rygg och maximera aktiveringen av dina magmuskler.
Steg-för-steg
- Börja i en knästående position med skivstången framför dig på marken.
- Greppa skivstången med båda händerna axelbrett isär.
- Rulla långsamt skivstången framåt, sträck ut din kropp så rak som möjligt utan att röra vid marken.
- Gå så långt du kan utan att svanka, håll dina magmuskler spända.
- Använd dina core-muskler för att dra dig tillbaka till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Stång Rollout i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stång Rollout riktar sig främst mot Quadriceps, Mage, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps40 %
Mage40 %
Sekundär
Axlar10 %
Bröst10 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stång Rollout?
Stång Rollout riktar sig främst mot Quadriceps, Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Stång Rollout?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stång Rollout lämplig för nybörjare?
Stång Rollout anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
