Viktade benlyft i kaptenstol
Expertråd
Håll dina rörelser kontrollerade och undvik att svanka när du lyfter benen.
Steg-för-steg
- Fäst vikten mellan dina fötter eller vristerna.
- Stå i kaptenstolen med ryggen mot dynan och greppa handtagen.
- Tryck din nedre rygg mot dynan och lyft dina viktbeklädda ben mot bröstet.
- Sänk långsamt benen tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Viktade benlyft i kaptenstol i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Viktade benlyft i kaptenstol riktar sig främst mot Quadriceps, Mage, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Mage50 %
Utrustning
Viktad
Specialstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Viktade benlyft i kaptenstol?
Viktade benlyft i kaptenstol riktar sig främst mot Quadriceps, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.
Hur många set och reps ska jag göra för Viktade benlyft i kaptenstol?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Viktade benlyft i kaptenstol lämplig för nybörjare?
Viktade benlyft i kaptenstol anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
