35 övningar
De 35 bästa EZ-stångsövningarna med videor och tips
Utforska EZ-stångövningar utformade med ett vinklat grepp för att minska stress på handleder och armbågar. Varje rörelse har HD-videovägledning och biomekaniska tips för att hjälpa dig rikta in armmusklerna med bättre ledkomfort och mindre belastning.
Vanliga Frågor
Varför använda en EZ-stång istället för en rak skivstång?
EZ-stångens vinklade grepp placerar dina handleder i en semi-supinerad position (mellan helt palms-upp och neutral), vilket minskar belastningen på dina handledsled och underarmens senor. Detta gör curls och extensioner mer bekväma, särskilt vid tyngre belastningar. Om du upplever handleds- eller underarmsvärk under curls med rak skivstång, löser bytet till en EZ-stång vanligtvis problemet omedelbart.
Fungerar EZ-stången på biceps annorlunda än en rak stång?
Lite. Det semi-supinerade greppet av EZ-stången förflyttar en liten mängd arbete från biceps brachii till brachialis och brachioradialis jämfört med det helt supinerade greppet av en rak skivstång. Men skillnaden i muskelaktivering är liten; den främsta fördelen är ledkomfort, inte en grundläggande annorlunda träningsstimulus. Använd det som känns bättre för dina handleder.
Hur tung är en EZ-stång?
Standard EZ-curlstänger väger mellan 5–7 kg (11–15 lb), beroende på tillverkaren. Olympiska EZ-stänger (med roterande hylsor för olympiska vikter) är tyngre, vanligtvis 10–12 kg (22–26 lb). Väg alltid EZ-stången på ditt gym eller fråga personalen så att du kan spåra dina lyft noggrant, eftersom skillnaden mellan stänger kan vara betydande när man beräknar total belastning.