EZ-stång marklyft med bicepscurl
Expertråd
Håll ryggen rak och kärnan aktiverad genom hela lyftet för att skydda din ryggrad.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna i höftbredd, håll en EZ-stång med ett underställsgrepp.
- Böj i höfterna och knäna för att sänka stången mot golvet.
- Stå upp rak genom att driva genom dina hälar, sträcka ut höfterna och knäna.
- När du står upprätt, utför en bicepscurl genom att böja armbågarna och lyfta stången mot bröstet.
- Sänk stången och upprepa sekvensen det önskade antalet gånger.
Spåra EZ-stång marklyft med bicepscurl i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
EZ-stång marklyft med bicepscurl riktar sig främst mot Biceps, Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder EZ Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps20 %
Gluteus20 %
Quadriceps20 %
Sekundär
Underarmar13 %
Vader13 %
Hamstrings14 %
Utrustning
EZ Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar EZ-stång marklyft med bicepscurl?
EZ-stång marklyft med bicepscurl riktar sig främst mot Biceps, Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar, Vader, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med EZ Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för EZ-stång marklyft med bicepscurl?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är EZ-stång marklyft med bicepscurl lämplig för nybörjare?
EZ-stång marklyft med bicepscurl anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
