EZ-Stång Uprätt Rodd
Expertråd
Led med dina armbågar och håll dem högre än dina underarmar för att effektivt träna axlarna.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en EZ-skivstång framför dig med ett överhandsgrepp.
- Lyft skivstången rakt upp till hakan, håll den nära kroppen.
- Pausa högst upp med dina armbågar högt.
- Sänk skivstången tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra EZ-Stång Uprätt Rodd i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
EZ-Stång Uprätt Rodd riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder EZ Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar40 %
Sekundär
Biceps20 %
Underarmar20 %
Mage10 %
Trapezius10 %
Utrustning
EZ Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar EZ-Stång Uprätt Rodd?
EZ-Stång Uprätt Rodd riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Mage, Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med EZ Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för EZ-Stång Uprätt Rodd?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är EZ-Stång Uprätt Rodd lämplig för nybörjare?
EZ-Stång Uprätt Rodd anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
