EZ-stångrodd med omvänt grepp i framåtböjning

Expertråd

Håll dina armbågar intill kroppen och dra dem rakt tillbaka för att fullt engagera latsen och minimera stress på handlederna.

Steg-för-steg

Stå med fötterna axelbrett isär och håll en EZ-stång med ett underställsgrepp.
Böj knäna något och luta dig framåt i höfterna för att föra din torso framåt, håll din rygg rak.
Dra stången mot ditt nedre bukområde, håll dina armbågar nära din kropp.
Kläm ihop dina skulderblad tillsammans i toppen av rörelsen.
Sänk stången långsamt tillbaka till startpositionen.
Upprepa för önskat antal repetitioner.

Spåra EZ-stångrodd med omvänt grepp i framåtböjning i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

EZ-stångrodd med omvänt grepp i framåtböjning riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius, med Styrka mekanik som använder EZ Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Axlar25 %

Lats25 %

Trapezius20 %

Sekundär

Biceps10 %

Underarmar10 %

Bröst10 %

Utrustning

EZ Skivstång

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare2 x 10-12

Mellan3 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar EZ-stångrodd med omvänt grepp i framåtböjning?

EZ-stångrodd med omvänt grepp i framåtböjning riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med EZ Skivstång.

Hur många set och reps ska jag göra för EZ-stångrodd med omvänt grepp i framåtböjning?

För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är EZ-stångrodd med omvänt grepp i framåtböjning lämplig för nybörjare?

EZ-stångrodd med omvänt grepp i framåtböjning anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.