Stående fransk press med EZ-stång
Expertråd
Håll din core aktiverad och behåll en lätt böjning i knäna för att stabilisera din kropp under övningen.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär, knäna lätt böjda, och håll en EZ-stång med ett överhandsgrepp.
- Lyft stången över huvudet med armarna fullt utsträckta.
- Håll dina överarmar stilla, böj dina armbågar för att sänka stången bakom ditt huvud.
- Sänk stången tills dina underarmar är precis bortom parallella med golvet.
- Sträck ut armarna för att återföra stången till startpositionen och fokusera på att kontrahera triceps.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Stående fransk press med EZ-stång i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stående fransk press med EZ-stång riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder EZ Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
EZ Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stående fransk press med EZ-stång?
Stående fransk press med EZ-stång riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med EZ Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående fransk press med EZ-stång?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stående fransk press med EZ-stång lämplig för nybörjare?
Stående fransk press med EZ-stång anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
