EZ-stång spindelcurl
Expertråd
Undvik att svinga vikten och använd en kontrollerad rörelse för att hålla spänningen på bicepsen.
Steg-för-steg
- Ligga på mage på en lutande bänk med bröstet högst upp på bänken.
- Håll en EZ-stång med ett underställsgrepp i axelbredd.
- Böj stången upp mot huvudet medan du håller dina armbågar fixerade och andas ut.
- Sänk långsamt stången tillbaka till startpositionen medan du andas in.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra EZ-stång spindelcurl i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
EZ-stång spindelcurl riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder EZ Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps70 %
Sekundär
Underarmar30 %
Utrustning
EZ Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar EZ-stång spindelcurl?
EZ-stång spindelcurl riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med EZ Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för EZ-stång spindelcurl?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är EZ-stång spindelcurl lämplig för nybörjare?
EZ-stång spindelcurl anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
