EZ-stång JM bänkpress
Expertråd
Upprätthåll en kontrollerad rörelse och undvik att låsa dina armbågar för att behålla konstant spänning på triceps.
Steg-för-steg
- Ligga på en platt bänk med en EZ-stång, håll den med ett nära grepp över bröstet.
- Sänk stången mot ditt nedre bröst eller övre buken, håll dina armbågar nära dina sidor.
- Tryck upp stången till startpositionen utan att låsa dina armbågar.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra EZ-stång JM bänkpress i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
EZ-stång JM bänkpress riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder EZ Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Triceps50 %
Sekundär
Axlar25 %
Bröst25 %
Utrustning
EZ Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar EZ-stång JM bänkpress?
EZ-stång JM bänkpress riktar sig främst mot Triceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med EZ Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för EZ-stång JM bänkpress?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är EZ-stång JM bänkpress lämplig för nybörjare?
EZ-stång JM bänkpress anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
