Stående handledscurl med EZ-stång

Expertråd

Håll dina armbågar stilla och undvik att använda rörelseenergi för att locka vikten; fokusera på att isolera handledsrörelsen.

Steg-för-steg

Stå upprätt och håll en EZ-stång med ett underställsgrepp, händer axelbredd isär.
Vila dina underarmar på en platt bänk eller dina lår, så att dina handleder hänger över kanten.
Locka stången uppåt genom att flexa dina handleder och knipa dina underarmar.
Sänk stången kontrollerat tillbaka till startpositionen.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Spåra Stående handledscurl med EZ-stång i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Stående handledscurl med EZ-stång riktar sig främst mot Underarmar, med Styrka mekanik som använder EZ Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Underarmar100 %

Utrustning

EZ Skivstång

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Stående handledscurl med EZ-stång?

Stående handledscurl med EZ-stång riktar sig främst mot Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med EZ Skivstång.

Hur många set och reps ska jag göra för Stående handledscurl med EZ-stång?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Stående handledscurl med EZ-stång lämplig för nybörjare?

Stående handledscurl med EZ-stång anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.